[...] miesien spompowac a nie sie silowac i np nabawic sie kontuzji na 4tyg przed startem!!!!! co do diety zaobserwujesz co sie dzieje z organizmem nie zmniejszaj na poczatku za duzo bo za bardzo polecisz z czasem obcinaj troche wegle albo tluszcze jeszeli nie bedziesz obserwowal jakis wiekszych zmian!!!! aha jak robisz redukcje to nie patrz tylko na [...]
Witaj Tomek ! Jestem na redukcji w tej chwili mam tygodniową przerwę regeneracyjną,tak jak zalecałeś bez aerobów,poprostu zwykłe czynności dnia.Dieta na 100%,węgle tylko do śniadania,reszta białko+tłuszcz. Ale nie w tym rzecz.W poniedziałek wracam na siłownię i planuję njeszcze 4-6 tyg redukcji.Trening Dotychczas trening Pon,Wt,Czw,Pt i w sobotę [...]
Cześć. Mam prośbę :D Sprawa ma się tak: Ćwiczyłem juz jakiś czas (ok 6 tygodni) jednym planem przez cykl i nawet fajnie szło :) do feri zmieniłem plan na 3 dniowy tak dla odmiany. Z początkiem ferii zaczynam nowy cykl i chciałbym o pomoc w ułożeniu planu/ zmianie. Mam pewne priorytety (klatka- bo ciągle jest słaba miom zdaniem, głównie [...]
Dzisiaj byłam idealnie najedzona do kolacji. Potem na kolację pierwszy raz zrobiłam sobie pierś z papryką na mleczku kokosowym. Dobre całkiem, ale to mleczko strasznie tłuste i ciężkie trochę.Znowu kolację rozłożyłam na dwa razy, po spacerze dojadłam resztki bo normalnie całej porcji nie dałam rady, nie myślałam, ze to takie sycące. W dodatku [...]
To jest z dzisiaj. Wszystko było świetnie, po śniadaniu płaski brzuch, poszłam na spacer z psem, wróciłam zjadłam obiad i zaczęło się. Podejrzewam, że to dlatego, że odgrzewałam ziemniaki i dodałam do tego wątrókę razem z sosem, który wyszeł mi z duszenia, a tam było trochę cebuli i dodałam troszeczkę oleju rzepakowego, żeby mi się nie spaliło. Do [...]
To jest z dzisiaj. Wszystko było świetnie, po śniadaniu płaski brzuch, poszłam na spacer z psem, wróciłam zjadłam obiad i zaczęło się. Podejrzewam, że to dlatego, że odgrzewałam ziemniaki i dodałam do tego wątrókę razem z sosem, który wyszeł mi z duszenia, a tam było trochę cebuli i dodałam troszeczkę oleju rzepakowego, żeby mi się nie spaliło. Do [...]
W sensie ujędrnić tak, wiem, że to mięśnie i tłuszcz, ale chodziło mi o to, że nie potrzebuję iść z sylwetką dalej. Nie wiem jak to ująć ale może od tego jaki chcę uzyskać efekt zależy ilość białka w diecie i innych elementów? Jak to jest z tym białkiem? Gdzie mogę na ten temat zasięgnąć informacji? Ja zawsze myśląc o sobie, marzyłam o płaskim [...]
Nie obrażam się, pewnie masz rację:D Ale zachowuję się tak dlatego, że jeszcze mam miliony pytań i cały czas się uczę w tym temacie. Chcę to ogarnąć tak, żebym wiedziała co jest dla mnie dobre i czego mogę się spodziewać ewentualnie. Widziałam informacje, że u osoby początkującej, która dopiero zaczyna ćwiczyć szybko widać efekty, bo wcześniej [...]
"Moim zdaniem prawie wszystkie dziewczyny sa sezonowcami" No, nie przesadzaj... Może z 97% dziewczyn . Ale to w zasadzie inny typ sezonowca. Ja nie mam w tym względzie za dużo do powiedzenia, bo na naszej siłowni rzadko się dziewczyny zjawiają, poza tym ćwiczę na razie jakieś 5 miesięcy, ale zdążyłam się uzależnić, więc istnieje [...]
[...] węgli nie za mało, poza tym nie wiem czy prawidlowo ulożona jest ta dieta, wziąłem ja od brata cioteczngo który kiedyś układał ja z quazarem, pozmienialem sporo produktów i duzo wiecej białka wyszło jak w diecie u brata. Dla sprostowania, tam gdzie jest ponad 40gram białka w jednym posiłku posiłek zjadam powoli okolo 30min także myśle, że [...]
jej bialka za duzo w ogole bez komentarza te pierwsze posilki w ciagu dnia bialko 2g na kg masy ciala wegle do 150g dziennie reszta tluszcze posilki komponuj na bazie: bialko +duzo warzyw +zdrowe tluszcze weglowodany okolotreningowo (kasze/ryz brazowy/platki owsiane/makaron razowy) z chleba radzimy rezygnowac nie za duzo sledzia? probuj jeszcze [...]
8 gram węgli na 1kg masy za dużo.Max 6g. 3.9 gram białka na 1kg masy za dużo.Max 2,2g 4649 kalorii przy takiej wadze za dużo, dla porównania ja mam 181cm wzrostu, ważę 87kg i potrzebuję lekko ponad 3700 kcal dziennie. Ogółem B: 67,45 Ogółem B: 54,4 - organizm jednorazowo jest w stanie przyjąć 30-40g białka.Może najpierw poczytaj posty podwieszone.
potrzebuję pomocy .. od jakiegoś czasu moje treningi są fatalne, lub muszę je przerywać. np. dzisiaj: miałem dobry dzień, jestem zadowolony, dobrze jadłem, wziąłem nitrobolon 30g i 3caps cm3, poszedłem na siłownię i... zacząłem myśleć o szkole, że mam słabe oceny, za niedługo wycieczka itd. i tak mam od jakiegoś czasu nie mogę skupić się na [...]
Po martwym ciągu nie wiedziałem jak się nazywam Normalnie Cię nienawidzę za to ja już dostaję szału rok przerwy w treningach to jednak za dużo jak dla mojej psychiki...nie ma jak się wyładować Myślę, że każdy znawca w tym dziale doradzi Ci to samo - czyli przymasowanie zimą...może nie nabierzesz dużo fatu jak będziesz się przykładał do [...]
za duzo ww przez co na noc sie nie nadaje za daleko posuniety wniosek :D chyba ze masz na mysli diete keto :D ale wtedy to bialko bedzie bardzo dobre - przed i po treningu i nie wymaga dodatku carbo :D
Nie było źle. Muszę się na poranki przestawić, bo mam za dużo na głowie popłudniami. Chcę mieć wolne wieczory to będa zajęte ranki;-) Pewnie przestawienie się trochę zajmie.... A poza tym jak w zamyśle masz dla mnie trening a'la Arphiel to wolę rano, bo mniej ludzi, sprzęt wolny i instruktorzy mają więcej czasu - co zamierzam wykorzystywać.
Ja nawet nie wpadłam na pomysł, żeby coś szmuglować - nie nadaję się na przemytnika:-) 04.12.2012 Dieta 1) soczewica zielona/tuńczyk/majonez 2) ryż brązowy/polędwiczka wieprzowa w sosie jabłkowo-cebulowym 3) barszcz ukraiński z fasolą, boczkiem i kiełbasą domową 4) serca drobiowe - rosołek z chrzanem 5) śledzie suplementy: kombucha pyszna mi [...]
[...] apetytu i jade sobie na drinkach: kombucha z dodatkiem kropli melisowych cos a'la klosterfrau ;-) czy amol bo normalnie wszystko mnie wkurza }:-( Kokosiku to widze ze koneserka sie stalas ;-) popieram trzeba wtbierac co najlepsze, choc szkoda ze ta bliska nie ma za duzo do zaoferowania :-( Zmieniony przez - kaszmirka w dniu 2013-02-03 17:55:59
Ekspert Tomek Pabiniak Pomaga i Udziela Rad
